مشاوره آنلاین مهکام

تربیت فرزند دکتر هلاکویی از تولد تا 20 سالگی+دانلود

تربیت فرزند دکتر هلاکویی از تولد تا 20 سالگی+دانلود

مشکلات خواب نوجوانان و راهکارهایی برای نظم بخشیدن به آن

تربیت فرزند دکتر هلاکویی از تولد تا 20 سالگی+دانلود

مشکلات خواب نوجوانان کوتاه و خواندنی

مشکلات خواب نوجوانان

مشکلات خواب نوجوانان

چرخه خواب نوجوانان با بزرگترها متفاوت است. فرزند نوجوان ما به حداقل 9 ساعت خواب مفید نیازمند است ، هر چند حدود 6 تا 7 ساعت میخوابند.

کاهش خواب نوجوانان و کودکان باعث کاهش هوشبهر کارکردی آنها میشه یعنی کاهش نمرات امتحانی که در آخر هفته ها از آنها گرفته میشه.

با خواب کافی در تعطیلات آخر هفته، کمبود خواب آنها درست میشود، این خواب نشانه تنبلی و کاهلی نیست.

www.mehcom.com/مشکلات خواب نوجوانان

نوجوانان معمولا زودتر از ساعت 11 شب به رختخواب نمیروند و عدم رغبت آنها به دلیل لجبازی نیست بلکه فقط خوابشان نمیايد .

تفاوت در الگوی خواب و بیداری نوجوانان و بزرگسالان باعث میشود نوجوانان بر این عقیده راسختر شوند که؛ بزرگترها آنها را درک نمیکنند.

راهکارهایی برای نظم بخشیدن به خواب نوجوانان و کودکان

راهکارهایی برای نظم بخشیدن به خواب نوجوانان و کودکان

راهکارهایی برای نظم بخشیدن به خواب نوجوانان

برای خوابیدن و بیدارشدن برنامه منظم تدوین کنید و به آن تا حدامکان پایبند باشید. حتی اگر خوابتان نمیبرد سروقت به رختخواب بروید و صبح هم مطابق برنامه بلند شوید.

  • بعداز ظهرها تا غروب آفتاب از مصرف کافیین موجود در چای، قهوه، نوشابه، شکلات و… خودداری کنید.
  • قبل از خواب مدت 30 تا 60 دقیقه زمان استراحت در نظر بگیرید و از تماشای تلویزیون و کامپیوتر بپرهیزید.
  • در رختخواب مطالعه نکنید.
  • از ورزش غفلت نکنید.
  • وقتی به رختخواب میروید چراغ ها را خاموش کنید.  اینکار به ترشح هورمون ملاتونین که نقش مهمی در تولید و تداوم خواب دارد کمک میکند. مگر موارد استثنا که نوجوان ما از تاریکی وحشت داشته باشد.
  • این موارد بایستی توسط والدین و نوجوانان رعایت شود.

از آنجا که فرزندمان قسمت عمده ای از یادگیری هایش را با مشاهده می آموزد، تماشای تعهد پدر و مادر باعث پایبندی او به برنامه های خواب نیز میشود.

مطالب مرتبط این متن :

www.mehcom.com/مشکلات خواب نوجوانان

تربیت فرزند دکتر هلاکویی از تولد تا 20 سالگی+دانلود

about

مطالب مفید

مدیریت وب سایت مهکام ، مجله اینترنتی آموزش خانواده را آقای حسن رامشینی به عهده دارند . ایشان در کنار مشاوره روانشناسی با جمعی دیگر از بهترین روانشناسان و مشاوران کشور به طور ضمنی به غنای این وب سایت کمک می کنند تا بتوانند مهکام را تبدیل به مرجعی برای رفع مشکلات و مسائل مربوط به روان انسانها نمایند.

تربیت فرزند دکتر هلاکویی از تولد تا 20 سالگی+دانلود

تربیت فرزند دکتر هلاکویی از تولد تا 20 سالگی+دانلود

×