10 راهکار مفید کاهش نگرانی ها در زندگی- قسمت دوم

10 راهکار مفید کاهش نگرانی ها در زندگی- قسمت دوم

در قسمت اول از مجموعه 10 راهکار مفید کاهش نگرانی ها در زندگی به این موضوع پرداخته شد که نگرانی های چه چیزهای هستند. و تفاوت حالت نگرانی و حالت های ناخوشایند مانند ترس و اضطراب را باهم مرور کردیم.

حال در دومین قسمت از مطلب 10 راهکار مفید کاهش نگرانی ها در زندگی به انواع طبقه بندی نگرانی ها می پردازیم:

طبقه بندی نگرانی ها

1. نگرانیهای عادی
2. نگرانیهای غیرعادی

نگرانیهای عادی پدیده ای طبیعی می باشد و در کنار ناراحت کننده بودن می توانند سودهای بالقوه ای ( مانند ایجاد انگیزه برای انجام فعالیتها ) را داشته باشند.

اما نگرانیهای غیر عادی می توانند عوارض مختلفی مانند: احساس دلتنگی و ایجاد مشکلات رفتاری ( مانند حالت بیقراری ) را در پی داشته باشند .

از دیگر عوارض نگرانیهای غیر عادی می توان به ایجاد مشکلات فراوان در زمینه ی تصمیم گیری و آسیب در کارکردهای اجتماعی ، شغلی و تحصیلی اشاره نمود.

چگونگی تشخیص حالت نگرانی غیرعادی و یا مرضی

حالت نگرانی عادی زمانی به حالت نگرانی غیر عادی و یا نگرانی مرضی تبدیل می شود که موارد زیر وجود داشته باشد:

۱-میزان آشفتگی فکری شخص به حدی رسیده باشد که در کارکردهای مختلف وی دخالت نماید.

۲-شخص مجموعه ای از تصاویر ذهنی را در مورد احتمال رخ دادن بدترین رویدادها به صورت مکرر تجربه نماید.

۳-شخص یک سلسله افکار تکراری ناراحت کننده در مورد ناتوایی برای جلو گیری از اتفاق افتادن رویدادهای ناخوشایند را در ذهن داشته باشد.

۴-شخص علایم جسمانی اضطراب ( مانند: افزایش میزان ضربان قلب ، سریع شدن آهنگ تنفس ، بوجود آمدن حالت تنش عضلانی و سردرد) را تجربه نماید.

۵- شخص مشکلات مکرری را در ارتباط با خواب (مانند مشکل در بخواب رفتن و یا بیداریهای مکرر صبحگاهی ) را تجربه نماید.

در اشخاصی که حالتهای مختلفی از نگرانیهای شدید و غیر عادی را تجربه می نمایند احتمال ابتلا به نوعی اختلال اضطرابی به نام اختلال اضطراب منتشر (Generalised anxiety disorder ) یا اختلال اضطراب فراگیر، افزایش می یابد.

ادامه مطلب در 10 راهکار مفید کاهش نگرانی ها در زندگی- قسمت سوم