چگونه در برابر میل کمال گرایی نامطلوب مقاومت کنیم؟

در مطالب قبلی سایت مشاوره آنلاین مهکام درباره اینکه کمال گرایی چیست؟ چه ویژگی ها و خصوصیاتی دارد؟ انواع کمال گرایی و ابعاد کمال طلبی را برشمردیم و حال می خواهیم چند نکته مهم درباره نحوه کنترل خصلت کمال گرایی برای شما عنوان کنیم:

چگونه در برابر میل کمال گرایی نامطلوب مقاومت کنیم؟

کارهایی که در کنترل کمال گرایی به شما کمک می کند

• ارزشمند بودن خود را در گرو پیشرفت‌‏ها ندانید.
• اشتباهات کوچک را بزرگ نکنید و بار و فشار روانی غیر ضروری را تحمل نکنید.
• سبک تفکر کمال گرا یانه خود را شناسایی کنید و بکوشید آن را کنترل کنید.

از بکار بردن جملات زیر خودداری کنید :

• باید بتوانم همه کارها را درست انجام دهم.
• هر اندازه هم تلاش کنم سودی ندارد.
• نمی‌‏توانم آن را انجام دهم.
• نباید اشتباه کنم و…

به جای آن بکوشید جملات زیر را جایگزین کنید و اینها را با خود تکرار کنید :

• بیشترین توان خود را بکار خواهم گرفت.
• از اشتباهات خود درس می‌‏گیرم.
• باید کارها را به بخش‌‏های کوچکتر تقسیم کنم.
• تمرکز روی جنبه‌‏های مثبت داشته باشید و به افکار منفی اجازه ظهور ندهید.
• روی هدف‌‏های خود کار کنید. هدف‌‏ها باید به اندازه کافی بالا باشند اما نه آنقدر بالا که نتوان به آنها رسید. در واقع باید آنها را اصلاح کنید و سعی کنید که به جای هدف، از مسیر و فرآیند لذت ببرید.
• زمان محدود و معینی برای انجام کارها و تکالیف کوچکتر در نظر بگیرید. درصورتی که برای کار خود مهلت انجام کار در نظر نگیرید، آن کار هیچگاه انجام نخواهد شد یا کارها با تاخیر، وسواس و عذاب انجام می‌‏شوند.
• بدانید که اشکالی ندارد که عالی نباشید، همین طور که هستید به اندازه کافی خوب هستید.
• به تصویر کلی نگاه کنید و کاری را که مورد نیاز است انجام دهید. به این ترتیب شما از گیر کردن در جزییات دوری خواهید کرد.

پیشنهاد مهکام: تست کمال گرایی – آیا شما هم شخصیت کمال گرا دارید؟