چگونه در برابر میل کمال گرایی نامطلوب مقاومت کنیم؟
در مطالب قبلی سایت مشاوره آنلاین مهکام درباره اینکه کمال گرایی چیست؟ چه ویژگی ها و خصوصیاتی دارد؟ انواع کمال گرایی و ابعاد کمال طلبی را برشمردیم و حال می خواهیم چند نکته مهم درباره نحوه کنترل خصلت کمال گرایی برای شما عنوان کنیم:
چگونه در برابر میل کمال گرایی نامطلوب مقاومت کنیم؟
کارهایی که در کنترل کمال گرایی به شما کمک می کند
- ارزشمند بودن خود را در گرو پیشرفتها ندانید.
- اشتباهات کوچک را بزرگ نکنید و بار و فشار روانی غیر ضروری را تحمل نکنید.
- سبک تفکر کمال گرا یانه خود را شناسایی کنید و بکوشید آن را کنترل کنید.
از بکار بردن جملات زیر خودداری کنید :
- باید بتوانم همه کارها را درست انجام دهم.
- هر اندازه هم تلاش کنم سودی ندارد.
- نمیتوانم آن را انجام دهم.
- نباید اشتباه کنم و…
به جای آن بکوشید جملات زیر را جایگزین کنید و اینها را با خود تکرار کنید :
- بیشترین توان خود را بکار خواهم گرفت.
- از اشتباهات خود درس میگیرم.
- باید کارها را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنم.
- تمرکز روی جنبههای مثبت داشته باشید و به افکار منفی اجازه ظهور ندهید.
- روی هدفهای خود کار کنید. هدفها باید به اندازه کافی بالا باشند اما نه آنقدر بالا که نتوان به آنها رسید. در واقع باید آنها را اصلاح کنید و سعی کنید که به جای هدف، از مسیر و فرآیند لذت ببرید.
- زمان محدود و معینی برای انجام کارها و تکالیف کوچکتر در نظر بگیرید. درصورتی که برای کار خود مهلت انجام کار در نظر نگیرید، آن کار هیچگاه انجام نخواهد شد یا کارها با تاخیر، وسواس و عذاب انجام میشوند.
- بدانید که اشکالی ندارد که عالی نباشید، همین طور که هستید به اندازه کافی خوب هستید.
- به تصویر کلی نگاه کنید و کاری را که مورد نیاز است انجام دهید. به این ترتیب شما از گیر کردن در جزییات دوری خواهید کرد.
پیشنهاد مهکام: تست کمال گرایی – آیا شما هم شخصیت کمال گرا دارید؟
