مهارت کنترل خشم و عصبانیت
مهارت کنترل خشم
مدیریت خشم و عصبانیت را می توان یاد گرفت و بکار بست .
برای اینکه بتوانیم مهارت کنترل خشم و عصبانیت را در خودمان ، خانواده (همسر و فرزندان) و سایرین تقویت کنیم خوب است که کمی درباره خشم و عصبانیت و تاثیر آن بر بدن و اعمالمان آگاهی پیدا کنیم.
مهارت کنترل خشم و عصبانیت-مهکام مجله اینترنتی آموزش خانواده
قبل از هر چیز سوالات زیر را بخوانید ،خوب فکر کنید و همان موقع پاسخ دهید :
وقتی که خشمگین می شوید چه احساسی پیدا می کنید ؟
حالات بدنی شما چگونه می شود ؟
چه تغییراتی را در بدن خود احساس می کنید ؟
چه کارهایی را انجام می دهید ؟
کارهایی را که در هنگامی عصبانیت و خشم انجام می دهید آیا در زمانی که آرام هستید و خشمگین نیستید نیز انجام می دهید ؟
چه چیزهایی شما را عصبانی و خشمگین می کند ؟
چه کسانی شما را خشمگین می کنند ؟
چه زمان هایی شما عصبانی و پرخاشگر می شوید ؟
آیا زمانی که خشمگین هستید سعی می کنید خودتان را آرام کنید ؟
در زمانی که خشمگین هستید با خود چه می گویید ؟
تا به حال دقت کرده اید که از یک لحظه خاص عصبانیت شما شروع می شود ؟
آیا می دانید که اگر در آن لحظه خاص خودتان را کنترل و مدیریت کنید خشم شما فروکش می کند ؟
شما مهارت کنترل خشم و عصبانیت را یاد گرفته اید ؟
چند بار در حین عصبانیت کاری کرده اید که بعد پشیمان شده اید ؟
چه کسانی را می شناسید که آرام هستند و عصبانی نمی شوند ؟
خشم چیست ؟
خشم احساسی است که به صورت بدنی و هیجانی ابراز می شود. خشم واکنش طبیعی ارگانیسم بدن نسبت به شرایطی است که فرد دچار ناکامی می شود. گاهی به صورت خفیف و ناخوشایند و گاهی احساس شدید عصبانیت خودش را نشان می دهد.
علائم جسمانی همراه با خشم
1- افزایش ضربان قلب
2- افزایش فشار خون
3- گشاد شدن مردمک چشم
4-منقبض شدن عضلات
5- تغییر رنگ چهره
6- داغ شدن یا یخ کردن
7- بی حس شدن برخی از قسمتهای بدن
8- تغییر تنفس
هر فردی در هنگام عصبانیت برخی از علائم را تجربه می کند . شما کدام یک از این علائم را دارید؟
خشم دریایی است که چون در آن افتی ساحل نجات نیابی. حضرت علی (ع)
با محبت شاید گره ای بگشاییم با خشونت هرگز
شیوه های عملی برای کنترل خشم
1- کار بی ربطی :
در هر زمان و موقعیتی که در حال عصبانی شدن هستید سعی کنید یک کار بی ربط به قضیه ای که شما را دارد خشمگین می کند انجام دهید. یک لیوان آب بخورید ، بروید در را باز کنید ، بند کفش هایتان را ببندید خلاصه در هر جایی یک کاری به غیر از عصبانی شدن انجام دهید !
با همسرتان جر و بحث می کنید یادتان می افتد که می توانید با کار بی ربطی خشم خود را فرو بخورید پس می روید و سریع یک لیوان آب می خورید !
2- آرام سازی:
در صورت امکان مکان راحتی را پیدا کنید و در آن به آرام کردن خود بپردازید می توانی از تنفس شکمی استفاده کنید . هوا را به مدت 5 ثانیه به داخل ریه هایتان بکشید بدون اینکه قفسه سینه شما تکان بخورد .
بعد 10 ثانیه هوا را داخل ریه نگه دارید.
بعد سریع هوا را از ریه خارج کنید بدون اینکه بازهم قفسه سینه شما تکان بخورد.
3- تغییر خودگویی های منفی:
تفسیر ما از واقعیت و آن چه که به خود می گوییم می تواند باعث خشم یا آرامش ما شود. بنابراین هنگام خشم به آن چه که به خود می گویید توجه کنید. بیندیشید که آیا می توان به نوع دیگری به موضوع نگاه کرد؟
«همیشه همین طور است هیچ وقت ملاحظه ی مرا نمی کند»
«می توانید اینگونه بگوید»……که رفتار بدی داشت می توانست بیشتر حال مرا رعایت کند»
«افتضاح است همه چیز خراب شد»….
اینگونه بگویید«حق دارم ناراحت باشم ولی دنیا به آخر نرسیده»
بهنگام خشم نه به فکرم تصمیم نه به لب دستوری نه کنم تنبیه
4-تغییر مکان و شرایط محیط: (مهم)
مثلا در منزل با همسرتان در حال صحبت هستید که کم کم احساس می کنید دارید عصبانی می شوید می توانید از خانه خارج شوید تا عصبانیت شما فروکش کند.
پیامبراکرم (ص): غضب ایمان را فاسد کند چنانکه سرکه عسل را.
امام صادق علیه السلام: غضب کلید هر شری است.
امام صادق علیه السلام: هر کس مالک غضب خود نباشد، مالک عقل خود نخواهد بود.
پیامبر اکرم(ص): هر که خشم خود را از مردم بازگیرد، خدای متعال عذاب روز قیامت را از او بازگیرد.
امام صادق علیه السلام: هر که غضب خود را نگه دارد خدا عیب او را بپوشاند.
پیامبر اکرم (ص): دوست ترین راه بنده به سوی خدا نوشیدن دو جرعه است:
جرعه ی خشمی که با خویشتن داری ردش کند و جرعه ی مصیبتی که به صبرش برگرداند.
مهکام مجله اینترنتی آموزش خانواده – مهارت کنترل خشم و عصبانیت
