مشاوره آنلاین مهکام

تربیت فرزند دکتر هلاکویی از تولد تا 20 سالگی+دانلود

بنر تبلیغاتی مدیریت خشم دکتر هلاکویی-1397

ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺍﺯ ﺧﺸﻢ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﻛﻨﻴﻢ ؟

تربیت فرزند دکتر هلاکویی از تولد تا 20 سالگی+دانلود

ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺍﺯ ﺧﺸﻢ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﻛﻨﻴﻢ ؟

ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﺍﺯ ﺧﺸﻢ

ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺏ ﻣﻲ ﺩﺍﻧﻴﺪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺗﻮﻓﺎﻥ ﺧﺸﻢ ﭼﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻭ ﻧﻴﺰ ﺷﺮﻣﻨﺪﮔﻲ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﺪ .

ﺷﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ ﻛﻪ ﺧﺸﻢ ﺗﺎﻥ ﻣﻮﺟﻪ ﺑﻮﺩ .ﺷﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺟﺴﺘﺠﻮﻱ ﺩﻟﻴﻠﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺗﻮﺟﻴﻪ ﺧﺸﻢ ﺧﻮﺩ ﻭ ﻣﻘﺼﺮ ﺩﺍﻧﺴﺘﻦ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﺑﺎﺷﻴﺪ .

ﺩﺭ ﻫﺮ ﺣﺎﻝ ﺷﻤﺎ ﺍﻧﺮژﻱ ﻋﺼﺒﻲ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻫﺪﺭ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﻳﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﻳﻚ ﻓﺮﺩ ﺍﺣﻤﻖ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺍﻳﺪ .

ﺳﭙﺲ ﺑﺎ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﻲ ﮔﻔﺘﻪ ﺍﻳﺪ: ﺩﻳﮕﺮ ﺍﻳﻦ ﻛﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﺨﻮﺍﻫﻢ ﺩﺍﺩ .

ﺍﻣﺎ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﺧﺸﻤﮕﻴﻦ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﺷﺪ،  ﻣﮕﺮ ﺁﻧﻜﻪ ﺑﻴﺎﻣﻮﺯﻳﺪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺧﺸﻤﮕﻴﻦ ﻧﺸﻮﻳﺪ ﻭ ﺍﻣﺎ ﭼﮕﻮﻧﻪ ؟

ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺍﺯ ﺧﺸﻢ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﻛﻨﻴﻢ ؟

ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺍﺯ ﺧﺸﻢ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﻛﻨﻴﻢ ؟

1- ﺑﻪ ﻳﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺧﺸﻢ ﻳﻚ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺗﻮﻓﺎﻧﻲ ﺍﺳﺖ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺭﺍ ﻛﻮﭼﻚ ﻛﻨﻴﺪ، ﺷﺪﺕ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻛﺎﻫﺶ ﺩﻫﻴﺪ، ﺑﺮﺍﻱ ﻛﺎﻫﺶ ﺷﺪﺕ ﻳﻚ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺳﺮﺩ ﻛﻨﻴﺪ .

ﻭﻗﺘﻲ ﻛﺴﻲ ﺧﺸﻤﮕﻴﻦ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ :

ﻣﺸﺖ ﻫﺎﻳﺶ ﮔﺮﺩﻩ ﻣﻲ ﺧﻮﺭﺩ، ﺻﺪﺍﻳﺶ ﻧﺎﻫﻨﺠﺎﺭ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ، ﻋﻀﻼﺗﺶ ﺳﻔﺖ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﺪﻧﺶ ﺧﺸﻚ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺘﻴﺰ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺁﺩﺭﻧﺎﻟﻴﻦ ﺧﻮﻧﺶ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ ﻭ ﺍﻳﻦ ﻭﺍﻛﻨﺶ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻋﺼﺒﻲ ﻳﻚ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺪﻭﻱ ﺍﺳﺖ .

خشم را منجمد کنید ؟

ﭘﺲ ﺑﺎ ﮔﺮﻣﺎﻱ ﺍﻳﻦ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺍﺯ ﻃﺮﻳﻖ ﺳﺮﺩﻛﺮﺩﻥ ﺁﻥ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﻛﻨﻴﺪ، ﺁﻥ ﺭﺍ ﻣﻨﺠﻤﺪ ﻛﻨﻴﺪ . ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﺩﺳﺘﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺟﻤﻊ ﻛﻨﻴﺪ، ﺳﭙﺲ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﺎﺯ ﻛﻨﻴﺪ .

ﺻﺪﺍﻳﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺁﻭﺭﻳﺪ .ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺪ ﺯﻣﺰﻣﻪ ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ .ﻫﻴﭻ ﻛﺲ ﻧﻤﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺯﻣﺰﻣﻪ ﻛﺮﺩﻥ ﻣﺸﺎﺟﺮﻩ ﻛﻨﺪ .ﺭﻭﻱ ﺻﻨﺪﻟﻲ ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ ﻳﺎ ﺩﺭﺍﺯ ﺑﻜﺸﻴﺪ .ﻭﻗﺘﻲ ﺩﺭﺍﺯ ﻣﻲ ﻛﺸﻴﺪ ﺑﻪ ﺳﺨﺘﻲ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺧﺸﻤﮕﻴﻦ ﺷﻮﻳﺪ .

2- ﺑﻪ ﺻﺪﺍﻱ ﺑﻠﻨﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ ﺍﺣﻤﻖ ﻧﺸﻮ ، ﺍﻳﻦ ﻛﺎﺭ ﻣﺮﺍ ﺑﻪ ﺟﺎﻳﻲ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺭﺳﺎﻧﺪ . ﭘﺲ ﺍﻳﻦ ﺍﺣﺴﺎﺱ خشم هم خواهد گذشت . شاید دعاکردن در این لحظه خیلی سخت به نظر بیاید ،ﺍﻣﺎ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺩﻋﺎیی ﻛﻨﻴﺪ و ﺑﻪ ﺧﺪﺍ ﻓﻜﺮ ﻛﻨﻴﺪ .ﺑﺪﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺸﻤﺘﺎﻥ ﻓﺮﻭﻛﺶ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﻛﺮﺩ.

– ﻳﻜﻲ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﻫﺎﻱ ﻓﺮﻭﻧﺸﺎﻧﺪﻥ ﺧﺸﻢ ﺗﻮﺳﻂ ﺧﺎﻧﻢ ﮔﺮﻳﺲ ﺁﺭﺳﻠﺮ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎﺩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ، ﺍﻭ ﻳﻜﻲ ﺍﺯ ﺭﻭﺯﻧﺎﻣﻪ ﻧﮕﺎﺭﺍﻥ ﻣﺘﺒﺤﺮ ﺍﺳﺖ .

ﺑﺮﺍﻱ ﻓﺮﻭﻧﺸﺎﻧﺪﻥ ﺧﺸﻤﺶ ﺗﺎ ﺩﻩ ﻣﻴﺸﻤﺎﺭﺩ ﺍﻣﺎ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺍﻳﻦ ﺩﻋﺎ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ: ﺩﻩ ﺑﺎﺭ ﺍﻳﻦ ﺟﻤﻠﻪ ﺭﺍ  «ﺧﺪﺍﻳﺎ، ﻣﺘﺒﺮﻙ ﺍﺳﺖ ﻧﺎﻡ ﺗﻮ – سبحان الله» ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﺁﻥ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﻫﺴﺘﻢ ﻛﻪ ﺧﺸﻢ ﺷﻤﺎ ﻗﺪﺭﺗﺶ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺩ .

4- ﺧﺸﻢ ﻧﺸﺎﻧﺪﻫﻨﺪﻩ ﺫﺧﻴﺮﻩ ﺷﺪﻥ ﺭﻧﺠﺶ ﻫﺎﻱ ﻛﻮﭼﻚ ﺑﻲ ﺷﻤﺎﺭ ﺍﺳﺖ .ﺍﻳﻦ ﺑﺨﺸﻬﺎ ﻛﻪ ﻫﺮ ﻳﻚ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﻭﺍﻗﻌًﺎ ﻛﻮﭼﻚ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺍﺟﺘﻤﺎﻉ ﺧﻮﺩﺷﺎﻥ ﻧﻴﺮﻭﻳﻲ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺁﻭﺭﺩﻩ ﻭ ﺳﺮﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﺸﻢ ﭘﺪﻳﺪﺍﺭ ﻣﻴﺸﻮﻧﺪ .

ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ ﻓﻬﺮﺳﺘﻲ ﺍﺯ ﻛﻠﻴﻪ ﺭﻧﺠﺶ ﻫﺎﻳﺘﺎﻥ ﺗﻬﻴﻪ ﻛﻨﻴﺪ، ﻣﻬﻢ ﻧﻴﺴﺖ ﻛﻪ ﺍﻳﻦ ﻓﻬﺮﺳﺖ ﺩﺍﺭﺍﻱ ﻧﻈﻢ ﻭﺗﻮﺍﻟﻲ ﺑﺎﺷﺪ، ﻳﺎ ﭼﻘﺪﺭ ﺍﺣﻤﻘﺎﻧﻪ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺭﺳﺪ .

ﺩﺭ ﻫﺮ ﺣﺎﻝ ﺍﻳﻦ ﻓﻬﺮﺳﺖ ﺭﺍ ﺗﻬﻴﻪ ﻛﻨﻴﺪ .ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﻤﻪ ﺟﺮﻳﺎﻧﻬﺎﻳﻲ ﺭﺍ ﻛﻪ ﺭﻭﺩ ﺧﺸﻢ ﺭﺍ ﺗﺸﻜﻴﻞ ﻣﻴﺪﻫﻨﺪ ﺧﺸﻚ ﻛﻨﻴﻢ .

5- ﻫﺮ ﺭﻧﺠﺶ ﻛﻮﭼﻚ ﺭﺍ ﺟﺪﺍﮔﺎﻧﻪ ﺑﺮﺭﺳﻲ ﻛﻨﻴﺪ، ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺁﻥ ﺩﻋﺎ ﻛﻨﻴﺪ ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ﺑﺮ ﻳﻜﻲ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﺭﻧﺠﺸﻬﺎ ﻏﻠﺒﻪ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﻪ ﺟﺎﻱ ﺍﻳﻨﻜﻪ ﺑﻜﻮﺷﻴﺪ

ﺧﺸﻤﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻧﻴﺮﻭﻳﻲ ﺷﻜﻞ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﺘﺠﻠﻲ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ، ﻧﺎﺑﻮﺩ ﻛﻨﻴﺪ ﻭ ﻫﺮ ﺁﺯﺭﺩﮔﻲ ﺭﺍ ﻛﻪ ﺧﺸﻢ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ﺭﻳﺸﻪ ﻛﻦ ﻛﻨﻴﺪ .ﺑﺪﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺣﺪﻱ ﺿﻌﻴﻒ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﻛﺮﺩ ﻛﻪ ﺑﺮ ﺁﻥ ﺗﺴﻠﻂ ﺧﻮﺍﻫﻴﺪ ﻳﺎﻓﺖ.

6- ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﻨﻴﺪ ﻫﺮﮔﺎﻩ ﻛﻪ ﺧﺸﻤﺘﺎﻥ ﻓﻮﺭﺍﻥ ﻣﻴﻜﻨﺪ : ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ ﺁﻳﺎ ﺧﺸﻢ ﻭﺍﻗﻌًﺎ ﺍﺭﺯﺵ ﺗﺄﺛﻴﺮﻱ ﺭﺍ ﻛﻪ ﺑﺮ ﻣﻦ ﻣﻲ ﮔﺬﺍﺭﺩ ﺩﺍﺭﺩ ؟ ﻣﻦ ﺍﺯ ﺧﻮﺩﻡ ﻳﻚ ﺍﺣﻤﻖ ﺧﻮﺍﻫﻢ ﺳﺎﺧﺖ . ﺩﻭﺳﺘﺎﻧﻢ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺍﻫﻢ ﺩﺍﺩ .

ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺑﻬﺮﻩ ﺑﺮﺩﺍﺭﻱ ﻛﺎﻣﻞ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﭼﻨﺪﺑﺎﺭ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ :

ﻫﺮﮔﺰ ﻫﻴﭻ ﺟﻴﺰﻱ ﺍﺭﺯﺵ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻗﻴﻤﺖ ﺧﺸﻤﮕﻴﻦ ﺷﺪﻥ، ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻭﺭﻡ ﻳﺎ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺭﺳﺎﻧﻢ.

7- ﺳﺮﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﻳﻦ ﻓﻮﺭﺍﻥ ﺍﻓﺴﺎﺭﮔﺴﻴﺨﺘﻪ ﻭ ﺑﻲ ﻧﻈﻢ ﺭﺍ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺑﻴﺮﻭﻥ ﺷﻌﻠﻪ ﻣﻲ ﻛﺸﺪ ﻣﻴﺘﻮﺍﻥ ﺗﺤﺖ ﺗﺴﻠﻂ ﺩﺭﺁﻭﺭﺩ، ﺑﺪﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﻛﻪ از خدا می خواهیم ﻛﻨﺘﺮﻝ خشم ما ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﮔﻴﺮﺩ .ﺳﭙﺲ ﺍﻳﻦ ﺩﺭﺱ ﺭﺍ ﺑﺎ ﮔﻔﺘﻦ ﺍﻳﻦ ﺟﻤﻠﻪ ﻛﺎﻣﻞ ﻛﻨﻴﺪ :

ﺧﺪﺍﻱ من ، ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﻛﻪ ﻣﻴﺘﻮﺍﻧﻲ ﺍﺣﻮﺍﻝ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﺤﻮﻝ ﻛﻨﻲ، ﺍﻛﻨﻮﻥ ﺍﺯ ﺗﻮ ﻣﻴﺨﻮﺍﻫﻢ ﺣﺎﻝ ﻣﺮﺍ ﺩﮔﺮﮔﻮﻥ ﺳﺎﺯﻱ .

ﺗﻮ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺕ ﻏﻠﺒﻪ ﺑﺮ ﺧﻄﺎﻫﺎﻳﻢ ﺭﺍ ﻣﻴﺒﺨﺸﻲ .ﭘﺲ ﻗﺪﺭﺕ ﻏﻠﺒﻪ ﺑﺮ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎﻱ ﻧﺎﺩﺭﺳﺘﻢ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺍﻋﻄﺎء ﻛﻦ .

ﺣﺎﻝ ﻣﺮﺍ ﺗﺤﺖ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺵ . ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺷﻔﺎﺑﺨﺶ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺫﻫﻦ ﻭ ﺭﻭﺡ ﻣﻦ ﺑﺒﺨﺶ . ﺍﮔﺮ ﺩﺳﺘﺨﻮﺵ ﺍﺣﻮﺍﻝ ﻣﺘﻐﻴﺮ ﻭ ﺑﻲ ﺣﻮﺻﻠﮕﻲ ﻣﻲ ﺷﻮﻳﺪ، ﺩﻋﺎﻱ ﻓﻮﻕ ﺭﺍ ﺭﻭﺯﻱ ﺳﻪ ﺑﺎﺭ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﻛﻨﻴﺪ . ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺭﻭﻱ ﻛﺎﻏﺬ ﺑﻨﻮﻳﺴﻴﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺟﺎﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺩﺭ ﻣﻌﺮﺽ ﺩﻳﺪﺗﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﻴﺪ.

استخدام نیروی کار برای سایت مهکام

about

مطالب مفید

مدیریت وب سایت مهکام ، مجله اینترنتی آموزش خانواده را آقای حسن رامشینی به عهده دارند . ایشان در کنار مشاوره روانشناسی با جمعی دیگر از بهترین روانشناسان و مشاوران کشور به طور ضمنی به غنای این وب سایت کمک می کنند تا بتوانند مهکام را تبدیل به مرجعی برای رفع مشکلات و مسائل مربوط به روان انسانها نمایند.

تربیت فرزند دکتر هلاکویی از تولد تا 20 سالگی+دانلود

تربیت فرزند دکتر هلاکویی از تولد تا 20 سالگی+دانلود

×